今早起床量體重47.6公斤...
(昨天吃了一頓饗食天堂和芒果冰居然沒變胖!)
不過47.6公斤離我想要的體重44公斤還是相差了3.6公斤啦!
所以為了讓自己更有戰鬥力我決定今天就去報名康是美的Slim to Win!
你要說這是減重比賽嘛!也不是!因為是自己跟自己比!
2週內減了1.5公斤以上就可以參加抽獎啦!
不過我倒是覺得只要你報名就一定可以抽獎,怎麼說呢?
首先康是美店員根本不管你穿什麼衣服或是衣服內有沒有擺
其它會增重的東西就讓你上體重機量體重!(而且也沒有拍照啦!)
像我今天穿了牛仔褲和上衣去量體重是48.4公斤而我在家除去衣物
的體重是47.6公斤就相差了0.8公斤耶!
如果我再塞個西瓜在口袋或是放顆鉛球在內衣裏應該也是口以啦!
^_^"
總之這是個廣告宣傳意義大於減重的活動啦!
而且不是減了1.5公斤就有獎品,還是要參加抽獎啦!
基於我最近抽獎運氣不錯加上我覺得既然參加Slim to Win
我就要有把握在沒作弊的情況下成功減去1.5公斤也就是回到
46公斤啦!這也是一項對自己的挑戰啦!
所以我還是報名了!
像我今天就吃比較少啦!
1早餐 無
2午餐 日本小泡麵 1包 熱拿鐵不加糖一杯
3晚餐 洋蔥炒牛小排+竹筍木耳炒香菇(幫助排便效果超好喔!)
ㄟ!還有伏特加加柳橙汁一杯、龍井茶一杯
至於我這幾天晚上必吃的芒果煉乳ㄔㄨㄚˋ冰就暫時停止吧!
到7月10日剛好滿14天,我希望我可以瘦2公斤到45.5公斤啦!
加油囉!
^_^
對了今天去測量還有一件讓我驚訝的事,我的體脂率居然是26.7%耶!
雖然我是正常偏高但也表示我滿身肥油啦!
(也難怪,我就是不愛運動愛吃肉和油炸食物)>_<
我這2星期要多吃青菜了!
以下轉貼體脂率供大家餐考喔!
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體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率；體脂肪率正常範圍男性在14~23%，女性則在17~27%。體脂率與胖瘦沒有直接關係，看起來胖的人，體脂率不一定高、瘦的人體脂率也不一低。影響體脂率高低最主要的原因是運動，運動可以增加肌肉(瘦體組織)、減少肥肉(脂肪組織)，降低體脂率，若您想降低體脂率，建議除了運動外，飲食避免油炸、甜食、零食等高熱量的食物，正常的作息，維持理想體重，體脂率相對就會下降。
***
轉貼另一篇更詳細的文章供大家參考!
減重基礎原理概論
陳潮宗 中醫師
坊間流傳的減重方法無任何醫學根據，甚至錯誤的離譜！卻被奉為聖經，例如局部用冰袋冷凍瘦身，或是只吃蔬菜、水果來減肥，成效有限，也無法真正減的成功、瘦的漂亮。
以中醫、西醫、營養學的理論為基礎，瞭解以下減重原理，促進自己及顧客對體重控制的技巧，讓顧客更加信賴您的專業。
1. 基礎代謝率
身體最基本的熱量消耗率稱為基礎代謝率 (BMR) ，是身體為了維持生命所必需的最低能量，主要用於呼吸、心跳、血液循環、腺體分泌、腎臟過濾排泄作用、肌肉運動、維持體溫、神經傳導、細胞的基礎功能等等，通常包含基礎的活動量，所以有下面兩種 BMR 算法：
(1) 基礎代謝率
每小時每 1 公斤 1 大卡 ， BMR= 體重 x 1 大卡 x 24( 小時 ) 。
(2) 基礎代謝率 ( 包含基礎活動量 )
每 1 公斤體重基礎代謝率 (BMR)=30 大卡， BMR= 體重 (kg) x 30 大卡。
舉例：一個 50 公斤的人，日常活動的基礎代謝率每公斤 30 大卡，一天總共為 1500 大卡，這是保守估計最基本的消耗量，如果走 路走半小時，或是去 KTV 歡唱 3 小時等等，做些較花體力的事，則消耗掉的熱量就不只這些。
2. 基礎代謝率 vs 體重
人體每天必須消耗熱量，就如同汽車需要的汽油，基礎代謝率 (BMR) 是一天最基本的消耗熱量，用前述任一公式算一算， 50 公斤的人每天基礎代謝熱量約為 1500 大卡，而 60 公斤的人為 1800 大卡，當每日吃下的食物與基礎代謝熱量相等，就不會變胖或變瘦，攝取熱量過多則胖，攝取熱量過少則瘦。
3. 體脂率
1 公斤脂肪 =7700 大卡
身體過多攝取累積 7700 大卡則增胖 1 公斤
身體過多消耗累積 7700 大卡則減重 1 公斤
有多種體脂率的測量方法，諸如水中秤重法、電阻法，雙能量 X 光骨密度測量法 (DEXA) 等等，市面體脂機，多半透過兩片金屬片以電阻法測定體脂率，只要知道體脂率，便可換算身體脂肪總重， 體重 (kg) x 體脂率 ( ％ )= 身體脂肪總量。 任何時候比較「 身體脂肪總量」是 判斷減重成效的最佳方式。
1 公斤脂肪 =7700 大卡
身體過多攝取累積 7700 大卡則增胖 1 公斤
身體過多消耗累積 7700 大卡則減重 1 公斤
4. 體脂率 vs 減重停滯期
減去體脂肪才是真正有意義的減肥，通常減重初期，體重下降快，乃因水份之減少；隨著減重時間加長，體重減少之速率和緩，主要為脂肪減少速度較慢，此為「減重停滯期」的主因，我們必然會經常面對這樣的患者或顧客，非常不滿意減重成效，最好的排除方法：
1. 減重前必測量體脂率。
2. 每次減重治療時測量體脂率。
3. 當減重停滯期時，教導患者或顧客計算體脂肪總量，並且比較之。
舉例： 62 公斤 ，體脂率 33 ％，減重 15 天後為 61 公斤，體脂率 29 ％，減重者抱怨只有瘦一點點，計算 身體脂肪總量，減重前為 20.5kg ，減重後為 17.7kg ，雖然體重只減少 1 公斤， 實際上體脂肪已經減去近 3 公斤，所以減重不能只單看體重的變化，要看 身體脂肪總量的變化才有意義 。
有這樣明確、實在的數據，相信所有人皆能瞭解減重停滯期是一個關卡，你的努力並非付之流水，必須要持之以恆！才能享受最後的成果。
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